Immer mehr Nahrungsergänzungsmittel werden auf dem Markt angeboten und spielen für viele eine wichtige Rolle. Vor allem sportlich aktive Menschen konsumieren häufig Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Varianten. Im Sport werden Ergänzungspräparate vor allem zur Steigerung der Leistung, Muskelaufbau, Regeneration oder für die Stärkung des Immunsystems verwendet.
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Produkte, welche die allgemeine Ernährung ergänzen, werden als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Sie dienen als Ergänzung zu einer alltäglichen Ernährung und liefern unter anderem wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe, aber auch Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine oder Fette. Nahrungsergänzungsmittel sollten dabei nicht als Ersatz für eine gesunde und ausgewogenen Ernährung genutzt werden, sondern als Unterstützung dienen. Besonders im Sport und gezielt beim Muskelaufbau spielen diese eine große und wichtige Rolle.
Aufbau der Muskeln durch Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können durch eine gezielte Einnahme sowie Krafttraining den Muskelaufbau effektiv unterstützen. Die Auswahl der Ergänzungspräparaten ist groß und vielfältig und man verliert schnell den Überblick. Von typischen Whey Proteinen bis hin zu Trainingsboostern, sowie Multivitaminen und vielem mehr gibt es fast alles auf dem Markt. Es gibt zwei Klassiker die gerade für den Muskelaufbau und -erhalt häufig eingenommen werden: die Whey Proteine und Kreatin.
Der erste Klassiker für den Muskelaufbau ist der Eiweißshake, die Whey Proteine. Diese werden aus Milchweiß gewonnen und stehen dem Körper nach Einnahme schnell zur Verfügung. Daher ist es als Shake nach dem Krafttraining optimal geeignet und füllt die Reserven wieder auf. Proteine versorgen den Körper auch langfristig mit dem Nährstoffe Eiweiß. Neben der Einnahme von Ergänzungspräparaten spielt aber auch das Training eine wichtige Rolle. Zum Beispiel mit gezielten Trizeps Übungen.
Auch Kreatin ist ein bekanntes Supplement und spielt im Muskelaufbau und -erhalt eine große Rolle. Kreatin ist ein körpereigener Stoff, ist in der Muskulatur gespeichert und versorgt diese mit Energie. Durch intensiven Sport oder vegetarische und vegane Ernährung kommt es zur Abnahme des Kreatin-Speichers in den Muskeln. In intensiven Trainingsphasen aber auch in Ruhephasen macht es Sinn zur Muskelerhaltung Kreatin als Supplement zu sich zu nehmen.
Fazit
Nahrungsergänzungsmittel spielen im Training eine große Rolle und können sich unterstützend auf den Körper sowie den Muskelaufbau auswirken. Eine ausgewogene Ernährung ist aber Voraussetzung und Nahrungsergänzungsmittel ersetzten diese nicht. Speziell für den Sport gibt es die verschiedensten Ergänzungspräparate, die dem Körper effizient und schnell beim Muskelaufbau helfen. Hast du aber mal eine längere Pause vom Training sorgt der Muscle-Memory-Effekt für ein schnelleres und stärkeres Wachstum der Muskeln.
